疫情期间平和心态健康生活有“四招”

省政府参事 四川大学华西医院神经内科主任 周东

自新冠病毒爆发以来，随着疫情的发展，死亡病例每日递增，给民众心理造成了不可忽视的影响。目前,疫情防控进入胶着对垒状态的关键时刻，民众被要求尽量少出门，各种消息蜂拥而至……即使是没有与患者密切接触的普通民众，除对感染的恐慌外，由于对疫情的不确定感，长期在家也会产生焦虑，如老年人会担心安危，中年人担心收支，年轻人担心学业、就业等，可能直接带来急性应激反应、创伤后应激障碍等心理问题。如果看到相关新闻不断流泪，难以入睡，还停不下来，担心错过一些重要信息，没办法休息或放松，看到任何相关消息，都要转发给周围的人，可能就属于急性应激反应的症状。根据四川大学华西医院开通的疫情期间心理咨询热线数据显示，普通民众中过度担忧、惊恐、失眠、悲伤、抑郁情绪、闪回、发冷、头痛、易受惊吓、全身不适等问题屡见不鲜。如何正视这些压力，积极应对，对建立起自身健康免疫力、打赢这场疫情阻击战十分重要。

事实上，如果自己目前的情绪已经影响到了生活，引起了这些生理上的不适，都可以利用规律生活、积极联想、放松训练、正确宣泄、调整认知等方法来调节，严重时要寻求专业心理支持。特别是非严重疫区民众，科学防控、减少恐慌、理性对待，学会放松心情非常关键。我们应当正确认识自己的心境反应，以恰当心态对待疫情信息，积极沟通，维持稳定健康的生活方式。

一、接纳自己的情绪。中华医学会精神病学分会主任委员、中南大学湘雅二医院精神科李凌江教授表示，人类面临强大精神压力或精神创伤性事件时，生理和心理都会发生巨大变化，这是一个最基本、最常见、最基础的反映。适当的焦虑、恐惧等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪，但负面情绪过载就要引起重视，正面它、理解它，保护自己。

二、获取适量、权威、科学的信息。大量的信息对于个人的精神活动会产生很大的影响，容易引起焦虑。疫情期间，面对电视、手机上铺天盖地的信息，我们应更多地关注官方、有科学性的信息，少看微信群、朋友圈的未经证实的谣言、负面新闻；不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。情绪的焦虑、紧张也容易相互影响和传导，更加加剧恐慌。

三、有信心、有耐心。保持理性、充满希望和力量地看待困难和问题，从而减少负面情绪。虽然新冠病毒肺炎是一个新传染病，许多方面仍然未知，但传染病的防治原则是共通的，只要做好“控制传染源、阻断传播途径和保护易感人群”的工作，任何传染病都是可防可控的。目前报道其潜伏期约1-2周，因此需要有足够的耐心，科学防治，坚持早发现、早报告、早隔离、早治疗，一定能够打赢这场疫情防控阻击战。

四、平常生活、作息规律。只要严格做好对有接触史者的医学观察隔离、疑似感染者隔离观察和病人的隔离治疗等措施，对于生活在非严重疫区、非感染的大多数人而言，规律的生活状态非常重要。对于普通民众，一定要睡好觉、吃好饭。虽然目前减少外出活动，但可以在家里或空旷的地方保持适当运动，这对于提高人的正面情绪非常有益。

信息来源：四川省人民政府参事室